Ликбез перед походом в тренажерный зал

Многие юноши и молодые мужчины, отправляясь в спортивный зал или фитнесс-клуб, совершенно не представляют, какие опасности могут их там подстерегать.
Банальное воображение ограничивается упавшей на ногу гантелью или разбитым носом, после спотыкания о лежащую штангу.
Однако, на самом деле, подводных камней при этом гораздо больше.
И совершенно не важно, впервые вы решили заняться своим телом или просто несколько месяцев ленились открывать двери фитнесс-центра. Все придется начинать с азов.
Чтобы не пришлось впоследствии жалеть, перед началом тренировки, для адекватного расчета количества нагрузок, следует пройти обследование у спортивного врача.
Пульс
Чаще всего человек, который ранее активно занимался спортом, а затем вынужден был сделать значительный перерыв, не способен адекватно оценить свое состояние и пытается заниматься в старом темпе. Однако в отличие от его моральной готовности, сердечнососудистая система как раз не всегда согласна с этим.
Поэтому будет полезно пройти тестирование на велоэргометре, после которого можно определить готовность сердечнососудистой системы к предстоящим нагрузкам.

Гипертония
Чаще всего ей подвержены люди, приходящие в спортзал, чтобы сбросить лишний вес.
Примечательно, что даже при отличном самочувствии и приличных показателях кардио-выносливости, показанной на велоэргометре, если после тестирования у них измерить давление, то оно покажет запредельные величины.
Данный результат имеет название гипертонической реакции на возрастающие нагрузки. При этом следует немедленно снизить уровень нагрузок до самого щадящего.
Понадобится несколько недель низких нагрузок с постоянным контролем артериального давления, чтобы принять решение об увеличении темпа тренировок.

Травмы связок
На самом деле существует большое количество людей, склонных к так называемым гуттаперчевым вывихам, которые обусловлены природной мягкостью связок.
Для таких людей в обязательном порядке при тренировках требуется надевание специальных повязок-фиксаторов на проблемные суставы, а также ношение адаптированной для бега обуви.
И не забывайте, что самым лучшим фиксатором для связок является хорошо развитый мышечный корсет.

Микротравмы позвоночника
Не обольщайтесь значением приставки «микро». На самом деле незначительные травмы позвоночника со временем могут вылиться в серьезные проблемы, став причиной остеохондрозов, остеоартрозов и подобных им заболеваний.
А еще спортивные врачи советуют чаще улыбаться во время тренировок, так как плотно сжатые губы и нахмуренный лоб вызывает лишнее напряжение мышц шеи, которое опасно для позвоночника.

• » Уход за прической
• » Мужской маникюр – не повод для беспокойства
• » Некоторые советы для людей, желающих достичь успеха
• » Техника отжимания от пола
• » Этот непокорный трицепс

Комментарии

•  Ликтор, (29.10.2012 04:05)
  Я в первый же приход в зал взял тренера частного. Занимаюсь уже полгода. результаты намного лучше, чем у "самостоятельных". Плюс еще Леветон П. пью (опять же по совету тренера).
•  Wildo, (10.09.2012 10:54)
  Югер, бегать и отжиматься, приседать без веса и подтянуться на турнике, действительно нормально и так рекомендуют врачи, доктора, профессора.
•  Югер, (10.09.2012 10:52)
  Kiperman, а может вообще не делать ничего, кроме работы и заплывать жирком, который в свою очередь принесет не меньше бед, а?
•  Kiperman, (10.09.2012 10:51)
  Физические нагрузки на тело вызывают много проблем через некоторое время, поэтому зарядка, приседания без веса, отжимание, плавание и бег - максимум, что стоит для себя принять.
•  Роман Абрам, (10.09.2012 10:49)
  Сейчас тема в моде - заниматься во дворе, в доме на турнике и брусьях. Себе делаю жилет утяжелитель для этих дел и думаю что хватит для поддержания фигуры.
•  Григорий, (03.09.2012 11:42)
  У меня во дворе турничек и брусья - этого хватает, что бы держать себя в отличной форме. Гигантом не станешь так, но подкаченым быть можно.
•  Pikaper, (03.09.2012 11:40)
  Для всего этого существовать должен инструктор, он то и должен предостеречь и объяснить, что к чему и как правильно.
•  Geegan, (03.09.2012 11:39)
  Можно от незнания надорваться и это хоть и не отразиться сразу же, но в будущем даст о себе знать.

Добавить комментарий

Имя:*
Сообщение:*
Код с картинки:*
	Добавить